Kur ishim fëmijë, prindërit tanë gjithmonë na thoshin se nuk i mbanim stilolapsat siç duhet, nuk rrinim siç duhet.Ndërsa rritem, e kuptoj se sa e rëndësishme është të ulesh mirë!
Sedentaria është e barabartë me vetëvrasjen kronike. Disa probleme të zakonshme midis punonjësve të zyrës janë dhimbjet e shpinës, qafës dhe shpatullave dhe dhimbja e kyçit të dorës, por puna e ngarkuar çdo ditë, të lejon të përballosh të gjitha llojet e rreziqeve shëndetësore që sjell puna në zyrë.Pra, është e rëndësishme të uleni mirë, dhe rregullimi i karriges tuaj të zyrës është në fakt i mirë për shëndetin tuaj!
Këtu do t'ju tregojmë se si të rregulloni karrigen e zyrës:
1.Rregulloni sediljen në një lartësi të rehatshme.
Cila është lartësia e duhur për një karrige?Mund të rregullohemi nga pozicioni në këmbë.Duke qëndruar përpara karriges, shtyni levën për të ngritur ose ulur sediljen e karriges derisa maja e saj të jetë poshtë gjunjëve.Atëherë duhet të jeni në gjendje të uleni rehat në karrigen tuaj me këmbët tuaja të sheshta në dysheme.
2.Ripoziciononi karrigen tuaj të zyrës dhe vlerësoni këndet e bërrylit.
Zhvendoseni karrigen sa më afër tavolinës që të jetë e mundur, në mënyrë që krahët e sipërm të mund të varen të qetë paralelisht me shtyllën kurrizore dhe të dyja duart të vendosen lehtësisht në desktop ose tastierë.Rregulloni lartësinë e sediljes lart e poshtë për të siguruar që krahu i sipërm të jetë në një kënd të drejtë me parakrahun.
Në të njëjtën kohë, rregulloni lartësinë e mbështetëses së krahut në mënyrë që krahu i sipërm të jetë pak i ngritur vetëm mbi shpatull.
3.Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në lartësinë e duhur.
Vendosini këmbët tuaja të sheshta në dysheme dhe rrëshqisni duart midis kofshëve dhe skajit të sediljes, duke lënë një gjerësi gishti midis skajit të sediljes dhe kofshëve tuaja.Përkulja e gjurit është afërsisht 90° kur uleni siç duhet.
Nëse jeni i gjatë, hapësira e kofshës dhe jastëkut është e madhe, duhet ta ngrini sediljen;Nëse nuk ka hapësirë midis kofshës dhe jastëkut të sediljes, uleni sediljen ose përdorni një jastëk këmbësh.
4. Matni distancën midis viçave dhe skajit të sediljes.
Uluni sa më shumë të mundeni, me belin afër karriges dhe vendoseni grushtin midis viçave dhe skajit të përparmë të sediljes.Viçat tuaja duhet të jenë rreth një grusht (rreth 5 cm) larg nga pjesa e përparme e sediljes.
Kjo distancë përcakton thellësinë e sediljes, thellësinë e duhur për të shmangur zhytjen ose rënien përmes belit.Nëse viçat shtypin në skajin e përparmë të sediljes, rregulloni mbështetësen për të ecur përpara ose përdorni belin për të zvogëluar thellësinë. Nëse ka një hapësirë të madhe midis viçave dhe skajit kryesor të sediljes, rregulloni mbështetësen për të lëvizur prapa dhe rrit thellësinë e sediljes.
5.Rregulloni lartësinë e suportit të mesit.
Rregulloni lartësinë e suportit të mesit në mënyrë që të përshtatet me rrezen e belit, në mënyrë që beli dhe shpina të marrin mbështetjen maksimale.
Kur mbështetja e mesit është në lartësinë e duhur, mund të ndjeni mbështetje të fortë në pjesën e poshtme të shpinës.
6. Rregulloni lartësinë e mbështetëses së krahut.
Rregulloni lartësinë e mbështetëses së krahut për të siguruar që përkulja e bërrylit prej 90° mund të prekë mirë mbështetësen e krahut.Nëse mbështetësi i krahut është shumë i lartë dhe nuk mund të rregullohet, ai duhet të hiqet për të shmangur dhimbjen e shpatullave dhe të duarve.
7. Rregulloni nivelin e syrit.
Uluni në një karrige, mbyllni sytë, përballuni natyrshëm përpara dhe hapini.Me një ekran kompjuteri në pozicionin e duhur, duhet të jeni në gjendje të shikoni drejt në qendër të ekranit dhe të shihni çdo cep të tij pa e kthyer kokën ose pa lëvizur lart e poshtë.
Nëse monitori është shumë i lartë ose shumë i ulët, duhet të bëhen rregullime për të reduktuar tendosjen e muskujve të qafës.
A keni mësuar si të rregulloni karrigen e zyrës?Për të përmirësuar qëndrimin tuaj, zgjidhni njëkarrige zyre e rregullueshme.
Koha e postimit: Maj-09-2022