Edhe pse gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë të krijojnë zakonin e të shkuarit në palestër, shumica e tyre preferojnë të ushtrohen në shtëpi për shkak të punës dhe jetës së tyre të ngarkuar.Megjithatë, pa tableta me shtangë, kettlebells dhe pajisje të tjera sportive, si mund të arrijmë efektin dhe intensitetin e stërvitjes?
Toshihiro Mori, president i Japan Body Exploration Co., tha se ai është gjithashtu i zënë, por edhe një karrige mund të përdoret për të trajnuar muskujt e tij në kohën e lirë.
Mori përmendi se njerëzit që fitojnë masë muskulore përmes stërvitjes së forcës do të rrisin shkallën e tyre metabolike bazë dhe sasinë e kalorive që ata konsumojnë natyrshëm çdo ditë, duke e bërë më të vështirë ndërtimin e masës muskulore.Bazuar në përvojën e tij personale, Mori prezantoi metodën e forcimit të stërvitjes bazë me karrige, duke përfshirë dy grupe ushtrimesh që ai përdor zakonisht.Nëse jeni të lodhur në punë, është mirë të bëni një ose dy grupe gjatë pushimit tuaj.
Lëvizja 1: zgjatja e këmbës bazë
Përdorni karrigen për të punuar barkun dhe kofshët, veçanërisht rectus abdominis dhe shtrihuni në kuadriceps (muskujt e përparmë të kofshës) për të shtrënguar pjesën e poshtme të barkut.Edhe pse kjo lëvizje duket e vogël, në fakt ka një efekt të mirë atletik.
Hapi 1 uluni në një karrige, kapni skajin e karriges me të dyja duart, ngrini këmbët lart dhe përkulni ngadalë gjunjët.
Hapi 2 Zgjatni gjunjët përpara, duke i mbajtur këmbët në këmbë dhe duke mos prekur dyshemenë, mbrapa dhe mbrapa 10 herë radhazi.
Lëvizja 2: ijet lundrues
Ky është një ushtrim thelbësor që mund të provohet në zyrë në kohë të zakonshme, dhe të paktën 1-2 grupe ushtrimesh çdo ditë, barku do të jetë me ndjenjë të fortë.Duhet të theksohet se kur meshkujt e bëjnë këtë lëvizje, është e lehtë të përdoret forca e krahut për të ngritur trupin, dhe lëvizja e saktë është përdorimi i forcës së barkut, në mënyrë që të ndjehet stimulimi i bërthamës.
Hapi 1 uluni në një karrige me duart tuaja në anët.
Hapi 2 Ngrini ijet nga karrigia dhe shtrini shpinën përpara për të balancuar qendrën tuaj të gravitetit.
Kjo është e gjitha për metodën e dobësimit me karrige zyre.Por keni nevojë për një karrige zyre cilësore të sigurt dhe të besueshme si mjetet tuaja për dobësim gjatë pushimit pas punës.Karrigia e zyrës GDHERO do të jetë ajo që ju nevojitet.
Më shumë dizajne zyrash, mirëpresim t'i referoheni faqes së internetit të GDHERO:https://www.gdheroffice.com
Koha e postimit: Dhjetor-11-2021