Në ditët e sotme, shumë punonjës zyre janë në një gjendje të tensionuar dhe të ngurtë për shkak të punës afatgjatë në tavolinë, "dhimbja e qafës, shpatullave dhe shpinës" është bërë pothuajse një problem i zakonshëm në turmën e zyrës.Sot, ne do t'ju tregojmë se si të përdorni njëkarrige zyrepër të bërë joga, e cila padyshim mund të djegë dhjamin dhe të reduktojë dhimbjet e qafës, shpatullave dhe shpinës.
1.Ngritja e krahëve
Përfitimet: Redukton tensionin në shpinë dhe shpatulla.
1) Uluni në skajin e karriges, duke mbajtur legenin në mes, duart përballë njëra-tjetrës ndërthurur;
2) Nxirrni frymën, shtrini krahët përpara, herën tjetër kur merrni frymë, shtrini krahët lart dhe shtypni fort ijet;
3) Në të njëjtën kohë, zgjasni krahët lart me çdo thithje.
2. Krahët e fytyrës së lopës
Përfitimet: Lehtësoni tensionin e shpatullave dhe forconi forcën e bërthamës
1) Uluni në karrige, merrni frymë, shtrini krahun e djathtë lart, nxirrni përkuljen e bërrylit dhe shtypni dorën e djathtë poshtë midis teheve të shpatullave;
2) Dora e majtë për të kapur dorën e djathtë, të dyja duart pas njëra-tjetrës, mbani frymë 8-10 herë;
3) Ndërroni anët për të bërë anën tjetër.
3.Sitting në Bird King Pose
Përfitimet: Relaksoni nyjet e kyçit të dorës dhe lehtësoni tensionin.
1) këmba e majtë është ngritur dhe grumbulluar në kofshën e djathtë, dhe këmba e majtë është e rrumbullakosur në viçin e djathtë;
2) Në mënyrë të ngjashme, bërryli i majtë grumbullohet në bërrylin e djathtë, dhe më pas spango kyçet, gishti i madh tregon majën e hundës, mbajeni legenin dhe shpatullat në të njëjtën mënyrë;
3) Mbajeni frymën 8-10 herë, ndërroni anët dhe bëni anën tjetër.
Këshilla të ngrohta: Për njerëzit me dhimbje të shpatullave dhe qafës ose me fleksibilitet të dobët të shpatullave, duart e tyre mund të palosen, këmbët nuk kanë nevojë të kryqëzohen dhe pjesa e sipërme e këmbës mund të drejtohet nga toka.
4.Zgjatja e pasme e duarve
Përfitimet: Lehtësoni dhimbjet e shpatullave dhe shpinës, përmirësoni fleksibilitetin.
1)Duart në pjesën e pasme të njëra tjetrës shtrihen, përpiquni të lëvizni dy tehet e shpatullave në mes;
2)Nëse mendoni se krahët nuk kanë të njëjtën gjatësi, duhet të përpiqeni të zgjasni në mënyrë aktive anën relativisht të shkurtër, e cila shkaktohet kryesisht nga shkallët e ndryshme të hapjes së shpatullave;
3)Vazhdoni të merrni frymë 8-10 herë.
Këshillë e ngrohtë: nëse pjesa e përparme e shpatullës është e ngushtë, mund ta hapni dorën në krahun e karriges për zgjatje.
5.Zgjatja e pasme e njërës këmbë
Përfitimet: Zgjatni këmbët dhe përmirësoni fleksibilitetin e këmbëve.
1) Përkulni gjurin e djathtë, lidhni gishtat e të dy duarve dhe butoni qendrën e këmbës së djathtë;
2) Me thithjen tjetër, përpiquni të drejtoni këmbën e djathtë, mbani gjoksin lart, drejtoni shpinën dhe shikoni përpara;
3) Vazhdoni të merrni frymë 5-8 herë, ndërroni anët për të bërë anën tjetër.
Këshillë: Nëse këmba nuk është e drejtë, përkulni gjurin ose kapni kyçin e këmbës ose viçin me të dyja duart, me ndihmën e rripave.
6. Uluni përpara dhe shtrini shpinën
Përfitimet: Zgjat shpinën dhe gjymtyrët, përmirëson fleksibilitetin.
1) këmbët drejt, mund të ndahen paksa;
2) Thithni, drejtoni të dy krahët, nxirrni frymën nga shtrirja e fleksorit përpara nyjes së kofshës, mund të shtypni dyshemenë me të dyja duart, të shtrini plotësisht shpinën, të zgjeroni gjoksin e përparmë.
Këshilla të ngrohta: tendosja e shpinës së kofshës ose belit të miqve, mund të përkulni pak gjurin, përpiquni ta mbani shpinën drejt.
Në fund, dua t'ju kujtoj se të gjitha ushtrimet duhet të jenë të qetë.Pas stërvitjes, është mirë që të uleni në këmbë, të mbyllni sytë dhe të vazhdoni të merrni frymë natyrshëm për të paktën 5 minuta në mënyrë që trupi juaj të rikuperohet ngadalë.
Koha e postimit: Tetor-09-2022