Në jetën tonë të përditshme, shumë njerëzve nuk u intereson se si ulen.Ata ulen sado rehat që mendojnë se janë.Në fakt, nuk është kështu.Qëndrimi i duhur ulur është shumë i rëndësishëm për punën dhe jetën tonë të përditshme dhe ndikon në gjendjen tonë fizike në një mënyrë delikate.Jeni person i ulur?Për shembull, nëpunësit e zyrës, redaktorët, kontabilistët dhe punonjësit e tjerë të zyrës që duhet të qëndrojnë ulur për një kohë të gjatë nuk mund t'i shpëtojnë qëndrimit ulur për një kohë të gjatë.Nëse kaloni shumë kohë ulur dhe duke mos lëvizur, mund të keni shumë shqetësime me kalimin e kohës.Qëndrimi ulur në mënyrë jo të duhur për një kohë të gjatë mund të çojë në sëmundje, përveç pamjes letargjike.
Në ditët e sotme, jeta sedentare është bërë portretizimi i përditshëm i njerëzve modernë, përveç gjumit dhe shtrirjes për 8 orë ose më pak, pjesa tjetër e 16 orëve ulur pothuajse të gjitha.Pra, cilat janë rreziqet e qëndrimit ulur për periudha të gjata kohore, së bashku me qëndrimin e dobët?
1.Shkaktoni dhimbje të shpatullave me acid lumbal
Punonjësit e zyrës, të cilët punojnë në kompjuter për një kohë të gjatë, zakonisht janë ulur për të përdorur një kompjuter, dhe funksionimi i kompjuterit është shumë i përsëritur, më i fokusuar në funksionimin e tastierës dhe miut, afatgjatë në këtë rast, i lehtë për t'u shkaktuar shpatullën e acidit lumbal dhimbje, gjithashtu e prirur për lodhje dhe ngarkesë të muskujve skeletorë lokalë, lodhje, dhimbje, mpirje dhe madje edhe ngurtësi.Ndonjëherë është gjithashtu e lehtë për të shkaktuar një sërë komplikimesh.Të tilla si artriti, inflamacioni i tendinit etj.
2.Tregohesh dembelohem semuresh
Epoka e shkencës dhe teknologjisë ka ndryshuar modelin e jetës së njerëzve nga mënyra e punës në atë sedentare.Qëndrimi ulur për një kohë të gjatë dhe të mos uleni siç duhet do ta bëjë njeriun të shëndoshë dhe dembel, dhe mungesa e ushtrimeve do të çojë në dhimbje trupi, veçanërisht dhimbje shpine, të cilat me kalimin e kohës do të përhapen në qafë, shpinë dhe shpinë.Gjithashtu rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancerit, si dhe emocione negative si depresioni.
Qëndrimi i duhur ulur mund të mbajë larg vuajtjes së sëmundjes.Sot, le të flasim se si të ulemi siç duhet për punonjësit e zyrës.
1.Zgjidhni karrige zyre shkencore dhe të arsyeshme
Përpara se të mund të uleni siç duhet, së pari duhet të keni "karrigen e duhur", me rregullim të lartësisë dhe rregullim të shpinës, me rula për të lëvizur dhe mbështetëse krahu për të mbështetur dhe rrafshuar krahët."Karrigia e duhur" mund të quhet gjithashtu një karrige ergonomike.
Gjatësia dhe figura e njerëzve është e ndryshme, karrige e përgjithshme e zyrës me madhësi fikse, nuk mund të ndryshojë nga personi në person rregullimi pa pagesë, kështu që ju duhet një karrige zyre e cila mund të rregullohet në një lartësi të përshtatshme për ta.Karrige zyre me lartësi mesatare, karrige dhe tavolinë me koordinim në distancë, që është e rëndësishme për të pasur një qëndrim të mirë ulur.
Fotografitë janë nga faqja e internetit GDHERO (prodhuesi i karrigeve të zyrës):https://www.gdheroffice.com
2. Rregulloni qëndrimin tuaj të ulur jo standard
Pozicioni ulur i punonjësve të zyrës është shumë i rëndësishëm, mos mbani një qëndrim për një kohë të gjatë, nuk është vetëm i dëmshëm për vertebrën e qafës së mitrës, por edhe për organe të ndryshme të trupit.Përkuljet e mëposhtme, koka e përkulur përpara dhe ulja e centralizuar nuk janë normë.
Hulumtimet tregojnë se kur këndi midis vijës së shikimit dhe bërthamës së tokës është 115 gradë, muskujt e shtyllës kurrizore relaksohen më së shumti, kështu që njerëzit duhet të rregullojnë lartësinë e përshtatshme midis monitorëve të kompjuterit dhe karriges së zyrës, aq më mirë karrigia e zyrës të ketë kurrizin dhe mbështetësin e krahut. dhe mund të rregullohet lartësia kur punoni, qafën duhet ta mbani drejt, t'i jepni mbështetje kokës, dy shpatulla prolapsi natyral, krahu afër trupit, bërrylat të përkulura në 90 gradë;Kur përdorni tastierën ose miun, kyçi i dorës duhet të jetë i relaksuar sa më shumë që të jetë e mundur, të mbani qëndrimin horizontal, vijën e mesme të pëllëmbës dhe vijën e mesme të parakrahut në një vijë të drejtë;Mbajeni belin drejt, gjunjët të përkulur natyrshëm në 90 gradë dhe këmbët në tokë.
3. Shmangni qëndrimin ulur për periudha të gjata kohore
Qëndrimi ulur në kompjuter për një kohë të gjatë, veçanërisht shpesh duke ulur kokën, dëmtimi i shtyllës kurrizore është më i madh, kur punon një orë e më shumë, shikon nga larg për disa minuta, lehtëson lodhjen e syve, gjë që mund të lehtësojë problemin si p.sh. humbja e shikimit, dhe gjithashtu mund të ngrihet në tualet, ose të ecni poshtë për një gotë me ujë, ose të bëni ndonjë lëvizje të vogël, të përkëdhelni shpatullën, rrotullimin e belit, me goditjen e këmbës përkulni belin, ato mund të eliminojnë ndjenjën e lodhjes dhe gjithashtu të jenë të dobishme për kujdesin shëndetësor të shtyllës kurrizore.
Koha e postimit: Dhjetor-21-2021